哈佛商業10節思維訓練課，讓你學會高效解決問題

深度度工作

重來更簡單有效的商業和職場邏輯

微習慣總是半途而廢，如何養成一個好的習慣

新思維；

講到：故事力，共情力（親子教育，領導力必聽的共情力講的特別好），交響力（要真正的改變不是學習新知識，而是改變舊模式，看問題的角度比智商本身更重），愉悅感，意義感

稀缺如何讓自己在思維上變得更富足

學會提問

慢思考

自私的基因；

 《自私的基因》一書的主要觀點正好就是書名。道金斯認為，生物的個體和群體只是基因的臨時承載體，只有基因才是永恒的，基因既是遺傳的基本單位，也是自然選擇的基本單位。而且，基因的本質是自私的，它們控制了生物的各種活動和行為，目的就是為了使基因本身能更多、更快地復制，只要能達到這一目的，墓因是無所而不為的。不同的基因組合在一起，是基因之間的一種互相利用，目的也是為了更好地復制。不同的生物運載著不同的基因組合、好的組合使所包含的基因都能成功地擴增，承載這些基因組合的生物也能興旺發達，而不好的組合會導致所包含的基因的擴增不那么成功，承載這些基因組合的生物也會衰亡。這就從基因的自私性這一方面說明了生物的興衰史，亦即生物的進化。

“自私的基因”的觀點同樣能說明很多生物的行為，競爭性、爭斗性的行為當然是可以追溯到基因的自私性，就連“利己主義”與“利他行為”也是自私的基因在作祟。在“利己”與“利他”兩種可選的策略中，哪一種能使更多的基因生存和復制，生物就會選擇哪一種策略。

人類簡

挑戰1個俯臥撐《微習慣》

MP3：講到無知之錯，無能之錯 

什么是微習慣：一個習慣的養成起步難度，小得不能再小，小到不可能失敗時，無需花費任何意志力就能完成。例如：挑戰1個俯臥撐，每天看一頁書，每天寫50字日記。

微習慣核心內容

我們先分析一下以往培養習慣的策略：

1、動力策略最容易失效?；蛟S有幾次是有效的，但長期來看不可靠。

·動力是人的感受，熱情是不可靠的，容易由受身體狀態、外部變故打擊而影響。你也許剛被某“雞湯”網文打了雞血，頭幾天沖勁十足，但過幾天后就有被“透支”了的感受，而“雞湯”也被淡忘了。

·邊際效應遞減。習慣是需要重復培養的，每重復一次，帶來的愉悅感會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點，堅持的難度會越來越大。這就是“熱情遞減法則”。

2、意志力策略相比動力策略更有效一些，但也會失效。

·和動力不同，意志力可以像肌肉一樣得到強化。

·但肌肉也有累的時候，意志力也是一種有限的資源，有時當你工作忙了一整天回到家，那還有什么意志力可言，巴不得“葛優躺”。

其實，培養新習慣，有點像火箭克服“萬有引力”的過程，剛開始時特別耗能，火箭越重，耗能越大，并且后續的每一個時期都有可能令你失??！只有到了“無重力”狀態（對做這事毫無心理負擔甚至喜歡），才代表習慣已養成。因此，有效降低習慣的“質量引力”（目標任務的難度），起步就輕而易舉，過程也非?！肮澞堋?。

培養習慣的三個階段

原書說培養習慣有8個步驟，經過個人的實踐，微習慣的關鍵舉措主要是4項：

1、無負擔冷啟動，即微量開始?？拷?，前進的第一步總是最重要的。當人們開始做一件事后，我們的大腦總會為其尋找合理性的（否則就認知失調了）。一家銀行可能因為規模太大而不至于失敗，而微習慣是因為太小而不至于無法完成。

2、自發的額外環節。起步后，你很可能會繼續完成“額外環節”。還記得物理學上的摩擦定律嗎？“靜態摩擦力大于滑動摩擦力”，反過來利用這個特性就是，如果我們動起來了，反而不容易停下?？傊?，一旦動起來，你往往會自發的超額完成。

3、建立正反饋，自我效能的自然提升。隨著習慣的推進，你的會慢慢地感受到“變化”和“激勵”（如果沒有，請人為制造一個替代的獎勵），你最好能簡單記錄和追蹤完成情況。在這個過程中，切記不要“貪”，擺脫高期待值，原來的低目標微習慣不要改變。例如，你定了“每天挑戰1個俯臥撐”這個目標，一個月后不要因為自己現在能做30個而把目標調整成“每天挑戰30個俯臥撐”，如果調高目標值，你有可能在習慣完全養成之前，因為某天的挑戰失敗而氣妥 ，使習慣處于瓦解的危險邊緣。

4、留意習慣養成的標志。習慣形成的第一個信號就是抵觸情緒減弱，啟動習慣時不需要經歷思考和心理抗爭，即“無意識”（或者叫“無為”），也無需監督。

我的實際案例：

1）一次只制定一個微目標，明確時間安排。為了增強體魄，很早之前我就定了個目標，練棍（2.5m紅木長棍），結果一直無法堅持下去，因為練棍實在是耗費體力，剛開始幾次就辛苦得受不了。于是我運用微習慣，要求自己每天只練一遍套路（不到5分鐘），套路是最輕松的，并且只練一遍，毫無心理負擔。

2）運用備選手段。由于平時要上班工作，為了防止我因為白天工作過忙到了晚上疲憊不堪而實在不想練，或者因為突發性事件沖突（如加班，有社交活動）而中斷，我為自己設定了一個“變通法”，這里運用了“結構性拖延”技巧，如果我不能練棍，那我就在家里練俯臥撐，那怕是只做一個俯臥撐也可以，反正俯臥撐也是可以增強體魄的，對我來說，練俯臥撐相比練棍實在輕松太多！

3）建立“觸發扳機”（避免健忘），轉換環境（減少干擾），尋找伙伴。一般到了晚上8點，我會帶著寶寶一起到樓下去，我練桿，她玩?；騺砘嘏苋?。偶爾也試過忘或因為事情中斷的情況，這時可以趕在睡覺前爬起來做一個俯臥撐代替（好吧，至少我很開心我完成了最基本的挑戰）

4）剛開始三周，我是每周練棍1~2次，一般能堅持10分鐘，太好了，至于相比5分鐘，我超額完成了任務。有時實在疲憊，或者覺得練棍有點痛苦（我腦里的大象不想動了），我就改做俯臥撐（一般能做一組，個數不定）。

5）在“不穩定期”發現正反饋。一個月后，當我發現我的體魄，以及在和別人對練詠春時，人家能感受到我明顯進步，我嘗到了"甜頭"，正激勵反饋開始自發建立，抵觸情緒也明顯減弱。

6）倦怠期。這次相對比較順利，倦怠的情況不太明顯，可能是由正反饋激勵比較給力。最終兩個月后，我每周至少穩定練棍兩晚，每次都能自發超額完成任務60分鐘（這時除了棍的套路，枯燥的單個動作也能反復練上百次），不練棍的時候做的俯臥撐變成了三組，每組至少30個。這時還帶來了一個額外的紅利，我發現睡眠質量也跟著提升了。

個人總結的一些金句和心得：

如果沒有產生什么結果，再大的決心也毫無價值。實際上，脫離行動的決心反而會有損自信。

人們總會習慣性地高估自己的自控力，為求改變而勉強自己做超出自己能力的事情。這就是欲望和能力不匹配

人們也總是習慣性地高估某一次做了很多事的效果，而嚴重低估長期堅持一件小事后，時間所帶來的加成效果；低估了重復的力量。

如果一個策略已經失敗了好幾次，那就該換種方式試試。愛因斯坦說過“你一遍又一遍地重復做同一件事，而期望能得到不同的結果，這就是荒謬”。如果它不適合你，就算適合別人，那也沒有價值。

壓力會促進人們更加依賴以前的慣性行為。啟動一個新的習慣時，我們就容易面臨心理負擔，再加上生活工作的其它壓力就更槽了！而“遇到壓力時，人們無法輕易做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措?！痹凇段业膬赡陸鹜闲牡谩芬晃睦镆舱f過類似的話。

推薦羈絆：《瞬變》，《正念的奇跡》，《終結拖延癥》，《綠燈思維》,《習慣的力量》